Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]
Witam quarantino napisał żebym zaczoł od planu ACT i mam jeszcze jedno pytanie czy lepiej teraz ćwiczyć takim planem ACT przed 6 tygodzni a po 6 tygodniach mogę przejść na ten plan co dałem do oceny?? A oto plan ACT: PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] się rozyebału że szok, ale za uwarzyłem że jak jak na początku treningu dwójki dostają mocno, to później czwórki ciężko mi rozyebać a bardziej do poprawy mam czwórki i zmienię trochę plan, dam czwórki na początek treningu a dwójki na koniec, i ZMIENIAM te yebane przysiady nie idą mi wcale ... dam HACK_SIADY, Pozdro, JUTRO WOLNE OD TRENINGU !!!
Kolejność jak i zestawy ustaliłam sama.. Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 [...]
[...] w praktyce okazało sie że nawet te 10 to niezłe wyzwanie %-) Jest nad czym pracować. Po treningu ledwo mogłam chodzic i siedzieć, dziś jest podobnie ;-) 5a. nozyce 4xmax 5b. plank Udało sie zrobic wszystkie 4 treningi :-D Po urlopie będę sie starała nadal robic 4. Lepiej się czuje i mam wrażenie że lepiej wyglądam robiąc porządne treningi siłowe, [...]
[...] parkiecie (tak, chciałem spompować bicka i klate %-) ). Jak widać na zdjęciach poniżej, klatka zaczyna pokazywać, gdzie jej braki (środek i góra). Trzeba niedługo zmienić plan, z klatką x2 w tygodniu jak Antek radził, ale poczekam, aż On wróci :-) Micha: Suma dobowa: 2668kcal, 235g białko, 74g tłuszcze, 254g węglowodany + 2 piwa. Filmy i [...]
[...] kilo to dodanie 1-2,5 kilograma to naprawde nie problem, a daje rozwoj. Progresja dzwignia hiperttrofii. Dasz rade. Tj pisalem, obetnij do 8-10 pompeczek aktywacyjnych to pojdzie lepiej. Mysle ze powyzszy plan bedzie ok. Musisz zrozumiec ze nie pojdziemy dalej, doputy porecze nie beda najsilniejszym cwiczeniem masowym, a mlotki skosne drugim.
[...] lubię je wykonywać, dla mnie to nie jest strata czasu po porostu poprawiają mi humor :) i czy w takie dni mam zachować taką samą kaloryczność i proporcje w posiłkach ? plan żywieniowy na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af8cd73ce21b4ab0b5a60ba3701b032e.png CZAS NA TRENING: do tej pory 2 x w tyg byłam na siłowni + 2x zajęcia typu joga SIŁOWY: 3 [...]
[...] 12/20/27/35x6/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x3/12x18 12/20/25/30x3/12x15 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 Miałam ambitny plan na 37, a tu nawet 35 nie poszło, trudno. A nawet filmik zaczęłam nagrywać... }:-( 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/30/40/50/20x15 20/30/40/50/20x12 [...]
Plan treningowy na 4 tygodnie : FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 2. Biacromical bench press 4 x 10 3.Romanian Deadlift 4 x 10 4. Barbell Row 4 x 10 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 FBW2 1. Military Press 4 x 10 2. Deadlift 4 x 10 3. Dips 4 x max 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 [...]
[...] być na 3 dużych posiłkach, śniadanie wytrawne np jajecznica, obiad wytrawny i kolacja też a gdzie owoce? Nie będę ich jeść do jajecznicy }:-( jakoś powalczę i wyrobię sobie plan. Niestety w zeszłym tygodniu zrobiłam tylko jeden trening co skutkowało wczoraj nieładnym regresem i nawet domsami! Muszę postarać się aby było 3 trening, trochę brak [...]
[...] cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata luz Plecy luz: Bicepsy przodem: Bicepsy tyłem: Nogi: Akutalnie cwicze dopiero planem ACT po 2,5 miesiecznej przerwie po ktorej dosc sporo straciłem na wymiarach. Jestem w trakcie 2 obowodow wlasciwych i sila oraz wymiary nadganiaja to co bylo sprzed [...]
[...] efekty były by o wiele lepsze. Pomiarów nie robię jutro, zrobię dopiero za tydzień w poniedziałek, ale widzę po spodniach, że jest dobrze %-) Trzeba pasa zaciskać. Wstępnie plan był taki, że do końca sierpnia redukować, ale chyba postanowię jednak do końca września, bo jednak te imprezy okolicznościowe trochę spowalniają wypalanie fatu :-) [...]
Ale jezeli sporo biegam i gram w pilke to konieczne sa cwiczenia nog??? Czy taki plan bedzie dobry?? Prosze ewentualnie o poprawke i dodanie nog jezeli koniecznie. Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie -15 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2s 10 powtorzen - wioslowanie hantla 2s 10 powtorzen Barki: - [...]
[...] 4 seriie x 12 p. 2) Spięcia na placach stojąc ze sztangielką, 4 x 12-15 p. Trening mega :szok3: SFD/Images/2015/7/26/8260aebb93534d60a5a34eface2b0de8.jpg Wczorajszy plan posiłków: 1 posiłek: Kasza gryczana 100 gram + kurczak pieczony 200 gram + surówka 200 gram + sok owocowy 2 posiłek: w przerwie między zajęciiami, zestaw gryros: kurczak [...]
Dobra zabieram się do pisania. Koniec przygotowań od dziś na poważnie zabieram się do pracy nad sobą. Oto moja dieta wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za [...]